在這個時間點接觸到這本書挺有趣的，剛好持續跑步習慣一年，也正經歷出社會的第一份工作，想在職涯的開端延續自己對新事物和培養不同技能的習慣。在閱讀完筆記思考後，開始養成了把任何想法紀錄下來的習慣，即便當時的想法很粗淺或是沒有很好的論述，或許以後的某一天回來看到一樣的事情會有更好的想法，以下是隨手記錄的筆記：
本書包含了養成習慣的四大步驟：
1.讓提示顯而易見 2.讓習慣有吸引力 3.讓行動輕而易舉 4.讓獎賞令人滿足
複利的威力
複利的概念通常在財經或是理財書籍比較會看到的觀念，強調把省下來的錢投入資本市場可以隨著時間讓小錢像滾雪球般累積到一筆很可觀的財富，而作者一開始也是利用英國自行車隊的故事告訴讀者即便每天只進步那麼一點，長期下來也能累積出很棒的成果。但相反地，如果每天都習慣吃零食、喝飲料，長期下來對健康也是一個不小的負擔。
專注在系統而非目標
在建立好習慣前普遍的作法是先設定一個目標給自己，比方說我想要完成一場全馬所以我開始跑步，但從設定目標的當下到完成全馬的中間必須要靠每天累積跑步的習慣（系統）才有可能達到目標，但往往會忽略了如何讓自己更容易建立起這個習慣，太專注在目標上有時候反而會讓自己覺得有壓力，也提高了達成的門檻。
投票給你想成為的人
書中提到：要建立一個新習慣前就要先改變自己的身分認同，對於自己的認同會影響到自身的行為，例如：我要天天運動➡️我是個每天運動的人，並且透過容易讓自己養成習慣的方式培養好習慣，每運動一次就更確定自己就是一個會每天運動的人。
新舊習慣的堆疊
把新習慣建立在舊習慣上會更容易養成習慣，例如以前睡覺前習慣玩一下手機，那我以後可以在玩手機前看五頁的書
讓好習慣變得容易、壞習慣變得困難
要打造一個好的系統就要先去思考如果讓習慣能夠長期的維持下去，書中從環境、頻率切入，比方說想養成跑步的習慣就去參加跑團，或是自己打造環境；把運動服放在好取得的位置降低出門運動的門檻。
頻率比質量更重要：避免在培養行為一開始就想要搞一波大的心態，反而增加自己的門檻和負擔，應該要從能夠完成小小的任務開始培養習慣也能獲得一點成就感
同一時間培養兩個習慣
在戒菸後發現自己體能有夠差，於是我開始跑步，在初期由於不太會控制呼吸每次都跑到氣喘如牛，也因為重複性太高了又很無聊，最後放棄了跑步的習慣。但當我接觸到podcast 時，發現到他可以讓我只要打開耳朵就可以做其他事情時我又開始跑步了，這次不僅因為更懂得調整跑步節奏而跑的不會這麼痛苦之外，也因為有podcast的陪伴讓我在過程中不無聊，能吸收新知識還能運動，也讓我維持了這樣的習慣到現在一年了。
讓動力維持在高點
試著將事情的難度落在能力圈的邊緣，避免他太過簡單、困難，太簡單做久就無聊了，太困難又很有挫折感，增加習慣的門檻
不滿足於現況
在能夠自動化一個習慣之後，可以去思考要如何精進同一個領域的不同習慣，例如: 已經建立起跑步的習慣了，就可以去想要如何提升跑步的經濟性、降低受傷機率，不滿足於當下的狀態才能讓自己在該領域保持成長甚至精通
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